Người xưa có câu “Cái răng cái tóc là góc con người”, bạn nên chăm chút cho mái tóc luôn bóng khỏe, từ đó hình ảnh của bạn trong mắt mọi người cũng trở nên thu hút hơn. Một trong những cách đơn giản nhất để ‘nâng niu’ mái tóc là thêm các thành phần bổ dưỡng vào bữa ăn hàng ngày.

Tóc được tạo thành từ một loại protein gọi là keratin, có nghĩa nếu bạn ăn thực phẩm giàu protein thì sẽ thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh, không bị gãy và rụng hàng loạt. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin D và kẽm thì sẽ duy trì mái tóc óng ả cho bạn nữa.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên thêm vào bữa cơm hàng ngày để có một mái tóc khỏe đẹp: 1. Rau chân vịt (rau bina)

Rau bina chứa nhiều beta-carotene, một sắc tố thực vật sẽ được chuyển đổi thành vitamin A. Mà vitamin A lại là một trong những vitamin chống lão hóa mạnh nhất cho cơ thể con người. Rau bina giúp tóc giữ ẩm và chắc khỏe.

2. Khoai lang

Khoai lang có hàm lượng beta-carotene cao tương tự với rau bina. Sự thiếu hụt vitamin A sẽ khiến tóc bạn gặp các vấn đề như tóc xỉn màu, dễ gãy, và thậm chí da đầu còn có nhiều gàu.

• Bật mí 5 loại rau củ chống ung thư tốt nhất

3. Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân có rất nhiều vitamin E (có khả năng chống oxy hóa mạnh) không chỉ giúp bạn no lâu là còn làm tóc có mức tăng trưởng lên tới 34,5% trong 8 tháng.

4. Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch có đầy đủ các axit béo không bão hòa mà mùi vị cũng rất dễ ăn. Kết hợp bột yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt là bữa sáng) sẽ giúp cơ thể bổ sung kẽm, sắt, biotin và axit béo omega-6 giúp tóc chắc khỏe.

5. Quả bơ

Trong quả bơ có một loại axit béo mà bạn chỉ có thể nạp vào cơ thể thông qua đường ăn uống. Không những thế, bơ còn bổ sung vitamin E chống oxy hóa, giúp chống lại stress oxy hóa và bảo vệ da đầu của bạn.

6. Cây họ đậu

Các loại đậu cung cấp cho cơ thể bạn một lượng đáng kể protein, sắt, kẽm, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

7. Ớt chuông đỏ

Nếu nhắc đến vitamin C, chúng ta thường nghĩ đến các loại quả họ cam quýt. Thực ra một chén ớt chuông đỏ xắt nhỏ có lượng vitamin C gần gấp 3 lần so với một quả cam. Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt, từ đó bảo vệ nang tóc chống lại tác hại từ gốc tự do.

Minh Minh

Xem thêm:

The post 7 loại thực phẩm quen thuộc giúp bạn có một mái tóc bóng khỏe appeared first on Trí Thức VN.