| Visitors Now: | |
| Total Visits: | |
| Total Stories: |
| Lượt xem | |
| Hiện tại: | |
| 1h trước: | |
| 24h trước: | |
| Tổng số: | |
Hầu hết người luyện tập thường giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn, cách này có thể giúp số cân nặng giảm đi nhưng đồng thời lại khiến người căng thẳng & cơ bắp bị chảy xệ. Bí quyết để giảm cân nhanh nhưng lành mạnh & công hiệu nhất vẫn là luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Việc luyện tập giúp thân thể đốt cháy mỡ thừa & thon gọn thân thể làm tôn lên vẻ quyến rũ &cho quý cô khi diện những thời trang. Hơn nữa việc tập luyện thường xuyên còn đem lại tinh thần thư giãn & sức khoẻ tốt.
Giới thiệu với các quý cô bi quyet giam can nhanh giúp dáng vóc thon gon do HLV Mint Nguyễn hướng dẫn làm.
Mẫu bài 01: Lưng & cánh tay rắn rỏi
Bắt đầu: Đứng 02 chân dang rộng bằng eo, 02 gối hơi khuỵ, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ 1 tạ nhỏ. hai tay co sát hai bên sườn.
thực hành: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vào trong. trở về tư thế ban đầu, thực hiện 15 lần và chuyển bên.
để ý: mở vai ngực, giữ thẳng lưng & xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.
Mẫu bài 02: Vòng hai và bờ vai rắn chắc
Bắt đầu: Đứng 02 chân dang rộng sang ngang, 2 tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay giạng giữ tạ trước đùi phía trái. Chân bên trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân bên trái.
thực hiện: Quét 2 tay từ phía dười bên trái lên phía trên phía phải qua khỏi đầu đồng thời quay phần eo theo tay. đổi trọng tâm sang phía phải, khuỵ gối phải.
lưu ý: Mắt hướng theo tạ. Xiết chặt cơ bụng & giữ thẳng lưng.
Mẫu bài 3: Đôi vai & lưng thon buông
Bắt đầu: Đứng 02 chân mở rộng bằng eo, 2 tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. 02 gối hơi khuỵ. gập người về phía trước đến khi lưng song song cùng sàn.
thực hiện: Quét rộng 02 tay cầm tạ sang 02 bên, lòng bài tay úp. quay về dáng vóc lúc bắt đầu. làm động tác 15 lượt.
chú ý: Xiết chặt cơ bụng & dang 2 vai trong khi thực hiện động tác.
Mẫu tập 4: Đùi và mông săn gọn
Bắt đầu: Đứng không xiên vẹo, 2 chân mở rộng bằng vai. 02 tay cầm tạ, rút khuỷu tay đặt tạ trước ngực.
làm: Từ từ hạ thấp gối và đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi. quay về dáng vóc ban đầu và thực hành 15 lần.
để ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi làm động tác.
Mẫu bài 5: eo thon
Bắt đầu: Nằm giữ lưng trên thảm, 2 tay dang sang 2 bên.
làm: co người lên đồng thời đưa tay phía trái lên chạm chân phải. chuyển bên. thực hiện động tác 15 lần.
để ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân choạc không xiên vẹo trong khi làm động tác.
Mẫu tập 6: Bụng phẳng
Bắt đầu: Nằm sấp 2 tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay & 02 mũi chân chống trên thảm nhấc cả thảy thân.
làm: Từ từ quay eo ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời quay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay bên trái chống hông. đặt nguyên dáng hình bắt đầu trong suốt 30 giây. đổi bên, lặp lại động tác 15 lần.
chú ý: Luôn đặt cổ, lưng & mông không xiên vẹo hàng. Không đẩy hông quá cao hoặc quá thấp.
chú ý của Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn:
- Để có kết quả tốt nhất, bởi thế thực hiện từ 2 đến ba vòng các bài vận động này mỗi lượt tập.
- Tập chậm rãi & hít thở đều để có kết quả tốt.
- chọn lọc mức tạ hợp lý và cố định cổ tay khi tập với tạ tránh tổn thương và an toàn trong lúc tập.
05 mẹo nhỏ giúp phát triển hiệu quả trong luyện tập:
Xác định mục tiêu khả thi: Số cân nặng xua tan cho việc giảm mỡ an toàn nhất là khoảng 3kg 1 tháng, thành ra, cần cân nhắc kỹ chỉ số thân để xác định mục tiêu tập luyện hợp lý có hữu dụng và tốt cho sức khoẻ. Không đặt nặng quá về các con số & chia nhỏ mục tiêu tập luyện của mình thành từng tuần hay từng ngày.
đọc giả đồng hành: Hãy đi tập 01 người bạn hay chính mẹ mình, vì cả 02 đều đang chuẩn bị cho với 01 sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả hai.
Nước: Việc chuẩn bị đám cưới bận rộn khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi luyện tập. Mang theo bên mình 1 chai nước nhỏ và tập thói quen uống nước hằng ngày.
Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu thân hình đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở & chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh và hoa quả tươi. một chế độ ăn uống thích hợp & luyện tập đều đặn sẽ mang đến vẻ rạng rỡ cho các cô dâu trong ngày cưới.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp tinh thần đọc giả mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp người tập hồi phục và thư thái sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt & làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.
2014-04-23 01:00:11
Nguồn: http://suckhoevadoisong.org/hlv-mint-nguyen-huong-dan-bai-tap-giam-can-nhanh/
