Ai cũng mong được nghỉ khi mệt, nhưng trên thực tế ai cũng muốn nếu còn sức “chơi tới bến” thì cứ việc “làm tới nơi”. Đã vướng vào chốn trầm luân mấy người muốn rời sân quá sớm khi hiệp đấu chưa phân thắng bại?

1/ Có thể bạn quan tâm

Giữa lý thuyết và thực tế bao giờ cũng có một khoảng cách nào đó, xa gần tùy hoàn cảnh cá biệt. Tuy ai cũng “tận nhân lực” nhưng nhiều người chưa kịp “tri thiên mệnh” thì lực đã “bất tòng tâm”, vì giai đoạn thứ ba và thứ tư trong chu trình “sinh-lão-bệnh-tử” không mời lại đến quá sớm. Chính vì thế mà nếu có cách nào tạm hoãn được ngày lên xe tuy cũng kết hoa, nhưng toàn là vòng hoa thương tiếc, thì tốt biết mấy cho người muốn sáng mai này thức dậy vẫn thấy được ánh nắng mặt trời.

Theo các nhà nghiên cứu ở đại học y khoa Honolulu, muốn sống thọ là “chuyện nhỏ” vì tế bào về mặt cấu trúc thừa sức kéo dài đến trăm năm. Kẹt chỉ ở chỗ muốn được vậy cần một vài điều kiện không… nhỏ! Theo các thầy thuốc ở hòn đảo nổi tiếng về cảnh đẹp và người đẹp, không quá khó để sống đến 85 tuổi nếu trong độ tuổi từ 40 đến 55 chịu khó vượt qua các chướng ngại dưới đây:

2/ Đừng hút thuốc! Vì cứ mỗi năm hút thuốc từ tuổi tứ tuần làm giảm 3 năm tuổi thọ.

3/ Đừng béo phì! Phải cố gắng giảm cân cho bằng được nếu chỉ số BMI cao hơn 25. Do đó, phải một mặt theo dõi thể trọng thường xuyên, mặt khác kết hợp với biện pháp thể dục thể thao để đốt cho hết lượng mỡ thừa từ chuyện mạnh miệng với rượu thịt, với thói quen ngồi yên quá lâu trước máy truyền hình, vi tính, sau bàn giấy.

4/ Đừng thiếu ngủ vì mang công việc vào giấc nam kha. Nên nhớ giấc ngủ là khoảng thời gian quý báu vì cơ thể chủ động trung hòa chất oxy-hóa sản sinh từ môi trường ô nhiễm, thực phẩm công nghiệp, khói thuốc lá, khói xăng dầu, hóa chất nông nghiệp, hóa chất gia dụng, dược phẩm, mỹ phẩm … và tổng hợp kháng thể chống cảm cúm, siêu vi viêm gan B. Thiếu ngủ còn là lý do khiến trì trệ công đoạn sản xuất tế bào niêm mạc, sợi collagen, hồng huyết cầu

5/ Đừng để huyết áp vượt cao hơn 140/90 mmHg. Cần lưu ý một trong các nguyên nhân khiến huyết áp nhích dần lên cao như giá hàng tiêu dùng chính là stress. Vì thế, bên cạnh biện pháp thư giãn và nghỉ xả hơi định kỳ, phải đến thầy thuốc để được điều trị đúng bài bản cho dù huyết áp chưa hẳn lúc nào cũng cao mà chỉ dao động khi cao khi thấp. Hơi cao một chút nhưng ổn định xem vậy vẫn ít gây biến chứng bằng huyết áp bắt chước giá vàng khi trồi khi sụt để rồi cuối cùng vẫn … tăng! Chuyện này cần được quan tâm đúng mức với đối tượng đã có thân nhân trực hệ từng nhồi máu cơ tim.

6/ Đừng uống hơn hai ly bia hay rượu mạnh mỗi ngày. Hai ly rượu vang đỏ, một ly sau mỗi bữa ăn, ngược lại rất tốt vì chứa nhiều hoạt chất kháng oxy hóa, có tác dụng chống lại hiện tượng xơ vữa mạch máu, thoái hóa xương khớp hay biến thể ác tính của tế bào. Chỉ cần lưu ý đừng lẫn lộn giữa hai ly và hai… chai!

7/ Đừng quên vận động mỗi ngày tối thiểu 30 phút/ngày. Không cần chọn hình thức căng thẳng, cũng không cần cường độ thái quá. Bách bộ cũng đủ rồi, nhưng phải đều đặn mỗi ngày.

8/ Đừng để đường huyết tăng cao. Biện pháp hữu hiệu là phải tầm soát bệnh tiểu đường định kỳ mỗi 6 tháng, nếu được mỗi tam cá nguyệt càng tốt, nhằm kịp thời thay đổi chế độ dinh dưỡng và nếp sinh hoạt dưới sự hướng dẫn và theo dõi của thầy thuốc, thay vì để đời trở nên cay đắng vì máu quá ngọt.

Theo bác sĩ Willcox ở học viện nghiên cứu về bệnh tim ở Honolulu, người điều hành mô hình nghiên cứu với hơn 5.000 đối tượng, số người sống thọ đến hơn 85 tuổi nhờ không vướng mắc 7 vấn đề vừa đề cập là 70%! Ngược lại, số người sống được đến tuổi bát tuần trong nhóm bị kẹt 2 trong 7 điểm kể trên không hơn 50%, trong nhóm vướng đến 3 điểm là chỉ còn 40%, và với nhóm “lãnh đủ” cả 7 điểm thì chỉ là 20%

Nên thuộc nhóm nào đây? Chủ động giành lấy định mệnh trong tay hay phó mặc cho may rủi theo kiểu “hên xui”, biết đâu mình thuộc nhóm 20%? Câu trả lời xin dành cho độc giả vì “đèn nhà ai nấy sáng”!

Hải Vân (Theo Bác sĩ Lương Lễ Hoàng – BV Đa khoa Hồng Đức)

Filed under: Bí quyết sống lâu Tagged: sống khỏe